5 Lemak Baik Penurun Kolesterol Secara Alami,Upaya Menyehatkan Jantung

Berikut daftar lemak baik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius dan bisa menyebabkan masalah jantung.

Kolesterol berlebih yang tidak terkontrol bisa menumpuk di arteri dan menyebabkan terbentuknya plak.

Plak di dalam arteri ini bisa menghambat aliran darah normal dan dengan demikian bisa menyebabkan sedangan jantung hingga stroke mendadak.

Salah satu kiat penting untuk membantu tubuh terhindar dari bahaya kolesterol tinggi adalah memahami berbagai jenis kolesterol, seperti LDL dikenal sebagai "kolesterol jahat"

LDL bisa menumpuk di arteri dan membentuk plak. Penumpukan ini mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tanpa disadari, pola makan berperan dalam mengelola kolesterol.

Menambahkan lemak sehat membantu mengendalikan kolesterol LDL.

Lenak baik menyediakan asam lemak esensial yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.

Lemak baik juga meningkatkan kadar kolesterol dengan mengganti lemak tidak sehat, meningkatkan kesehatan jantung, membantu penyerapan nutrisi.

, berikut makanan mengandung lemak baik yang bagus untuk menurunkan kolesterol secara alami:

1. Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang dikenal karena kemampuannya menurunkan kadar kolesterol jahat.

Alpukat juga kaya akan serat yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama kacang kenari dan almond, merupakan sumber lemak sehat yang fantastis.

Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti sarden, salmon dan makerel kaya akan asam lemak omega 3.

Lemak tersebut bermanfaat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan trigliserida dan mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun, terutama yang murni, adalah bagian penting dari diet Mediterania yang telah diketahui memiliki manfaat baik untuk kesehatan jantung.

Minyak zaitun dapat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang membantu mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam, terutama yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, baik untuk kesehatan jantung.

Cokelat hitam mengandung flavonoid dan antioksidan yang membantu menurunkan LDL.

Tapi, konsumsi cokelat hitam secukupnya seimbangkan, karena makanan ini memiliki kalori tinggi.

Menambahkan makanan tambahan alami kuat seperti yang disebutkan di atas ke dalam rutinitas makan seimbang, maka bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan kadar kolesterol jahat (LDL) tetap stabil.

(Kumpulan Resep Masakan Sederhana Sambil Belajar)