7 Langkah Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Cepat,Selain Pola Makan Ada Tips Berikut

- Berbicara mengenai kolesterol, pola makan kerap menjadi hal utama yang dibahas.

Memang pola makan sangat penting, namun untuk menurunkan kadar kolesterol juga diperlukan olahraga dan menjaga berat badan pada kisaran ideal.

Ketiga hal tersebut menjadi kunci dalam menurunkan kadar kolesterol secara cepat.

berikut ini 7 kunci menurunkan kadar kolesterol.

Menghindari lemak jenuh

Saat mencoba menurunkan kadar kolesterol, semua lemak yang Anda makan dalam satu hari tidak boleh melebihi 35 persen dari total kalori.

Untuk memenuhi target ini, cobalah untuk menghindari lemak jenuh.

Lemak trans juga perlu dihindari karena sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Menghindari makanan tinggi kolesterol

Produk hewani seperti daging merah, kerang, dan kuning telur, semuanya mengandung kolesterol.

Anda harus menjaga asupan kolesterol kurang dari 200 miligram sehari.

Pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak tiap kali ingin mengonsumsi makanan tersebut.

Konsumsi cukup protein

Protein memainkan peran penting untuk pertumbuhan dan membantu tubuh memperbaiki sel.

Makanan kaya protein harus menghasilkan sekitar 20?ri total kalori harian.

Akan tetapi perlu dicatat, banyak sumber protein juga tinggi kolesterol dan lemak jenuh.

Beberapa sumber protein yang aman dari kolesterol termasuk:

Pilih sumber karbohidrat yang tepat

Karbohidrat adalah bagian penting dari nutrisi yang baik, namun Anda harus memilih jenis yang tepat.

Program ini membutuhkan sekitar 50% hingga 60% kalori Anda berasal dari makanan tersebut.

Pilihlah karbohidrat yang kompleks, artinya tidak banyak diproses dan tinggi serat.

Beberapa pilihan karbohidrat yang bagus:

Mengonsumsi lemak sehat

Hingga 20% kalori Anda bisa berasal dari lemak tak jenuh tunggal.

Mereka dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda.

Ditambah lagi, lemak ini tidak menurunkan kadar kolesterol baik atau HDL Anda .

Beberapa sumber lemak sehat antara lain:

Sekitar 10% kalori Anda bisa berasal dari lemak tak jenuh ganda.

Lemak jenis ini bisa ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, dan trout.

Biji labu dan bunga matahari juga dapat memberikan manfaat serupa.

Olahraga

Aktivitas fisik juga merupakan bagian dari program penurunan kadar kolesterol.

Anda harus mencoba berolahraga sedang setidaknya 30 menit per hari, hampir setiap hari selama seminggu.

Menjaga berat badan pada kisaran ideal

Selain kolesterol, lemak berlebih dapat meningkatkan peluang Anda terkena tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan masalah lainnya.

Jika Anda telah melakukan perubahan pada gaya hidup makan dan berolahraga, namun tetap kesulitan menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.