5 Kebiasaan Sederhana yang Mengganggu Kualitas Tidur, Sebaiknya Hindari

- Kualitas tidur malam bergantung pada aktivitas fisik dan pola makan serta minum yang Anda lakukan sebelumnya.

"Terlebih bila kegiatan itu dilakukan pada malam hari menjelang tidur, maka dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda".

Kualitas tidur yang baik sangat diperlukan agar kehidupan sehari-hari, energi, dan kesehatan secara keseluruhan dapat dipenuhi dengan optimal.

Diperlukanlah untuk tidak melakukan kegiatan atau aktivitas yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari.

Baca juga:

Aktivitas yang sebaiknya dihindari sebelum tidur
1. Menggunakan ponsel atau gadget yang dapat mengeluarkan efek biru tidak alami.
2. Minum kafein, nikotin, atau ephedrine dari minuman, makanan, atau bahan lainnya.
3. Mengonsumsi asam amino dari makanan utuh seperti arginin, aspartam, dapat menyebabkan ketegangan, insomnia, dan kemungkinan gangguan lainnya.
4. Menggunakan zat-zat yang dapat menyebabkan depresi, seperti barbiturat atau governo-parasyuit.
5. Mengkonsumsi makanan berat dan minuman yang alkohol maupun berlemak.
6. Menggunakan obat sedatif seperti valium, alcohol, atau kokain, yang dapat menyebabkan ketegangan, insomnia, dan gangguan tidur, dan membatasi kemampuan otak untuk berkualitas.
7. Aktivitas yang paling tidak nyaman seperti berbuat investor, pergi ke pesta, berbicara sehingga histeris atau berdebat panjang, dan bermain permainan degil semalam.
8. Setiap menu makanan dan minuman harus disiapkan sedemikian rupa, sehingga br masakan terlalu berlebihan. Sebaiknya mengkonsultasikan terapis atau dikonsultasikan pada spesialis untuk mencapai nutrisi makanan.
Aktivitas yang meningkatkan energi sebelum tidur.

Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dikhindari sebelum tidur:
"EXKLUSIF: 6 sampai 8 jam sebelum tidur: Mengkosongkan buang air, sikap, dan seterusnya Georgetown meninggalkan shalat maghrib"
-No.1. Mengonsumsi makanan berminyak
-No. 2. Minum kopi
-No. 3. Menghabiskan waktu lembur
-No. 4. Menghilangkan emosi intens
-No. 5. Menggunakan teknologi perangkat mobile

1. Menggunakan ponsel

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan perangkat elektronik, seperti smartphone atau televisi, menjelang tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Hindari menggunakan perangkat teknologi yang mengeluarkan cahaya secara berkala minimal satu jam sebelum masuk tidur. Cahaya dari perangkat pintar seperti ponsel dapat menghalangi produksi melatonin, sehingga memengaruhi fase tidur.

Baca juga:

2. Mengonsumsi minuman berkafein

Meminum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya sebelum tidur dapat menyebabkan gelisah dan membuat Anda sulit tidur.

Kafein memiliki pelepasan yang terjadi dalam waktu tiga hingga delapan jam, sehingga tidak masuk akal untuk mengonsumsinya sebelum tidur.

3. Mengonsumsi cokelat dan merokok.
(Perlu diingat bahwa idioma asli adalah English, dan pilihan kata bisa berbeda dalam Bahasa Indonesia. Kalimat seperti ini bisa diartikan lebih lanjut sebagai "Mengonsumsi cokelat dan mengisap tembakau". Tapi saya tidak diinstruksikan untuk menambahkan, jadi blij hanya mengutip terjemahkan.)

Di luar kopi dan teh, cokelat, khususnya cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi, merupakan sumber kafein yang tersembunyi.

Kupi atau cokelat juga mengandung theobromine, suatu zat tonik yang dapat meningkatkan denyut nadi, sehingga memungkinkan Anda kesulitan tidur.

Di satu sisi, nikotin pada rokok juga dapat bikin susah tidur dan bisa memburuk kualitas istirahat karena menjadi stimulus.

Baca juga:

4. Mengonsumsi makanan berlemak

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang dikonsumsi satu jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas dan jumlah tidur yang cukup.

Secara khusus, makanan tinggi lemak yang dikonsumsi sebelum tidur tampaknya mengurangi waktu orang dalam tidur REM (pergerakan mata cepat).

5. Melakukan olahraga berat

Beberapa jenis olahraga ringan yang baik untuk dilakukan pada malam hari, tetapi para profesional menyediakan rekomendasi agar menghindari jenis olahraga yang berat.

Karena suhu tubuh meningkat saat berolahraga intens, dan itu dapat memicu kesulitan tidur. Anda mungkin ingin mencoba melakukan gerakan yoga atau peregangan sederhana untuk membuat tubuh lebih rileks.

Baca juga:

Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak:
1. Tentukan jam istirahatmu yang tepat dan pastikan kamu tidur sesuai dengan jadwal tersebut.
2. Buat suasana tidur yang nyaman dengan mensukseskan tabir mata, matikan lampu, dan pastikan kamar tidurmu lebih gelap dan tenteram.
3. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi kafein dan gula setidaknya 4 sampai 6 jam sebelum tidur.
4. Berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu, namun jangan lakukan olahraga terlalu intensif atau dekat sebelum waktu tidur.
5. Jangan makan makanan berat sebelum tidur, karena dapat memberikan tanda-tanda tidak nyaman saat tidur.
Mengapa tidur nyenyak sangat penting?
* Mencegah penurunan kebugaran
* Membantu mengurangi risiko penyakit penuaan dini
* Mempertahankan kemampuan kognitif tubuh
* Meningkatkan produktivitas dan mental dan fisik
Namun, kadang-kadang kamu mungkin sudah melakukan semua hal ini tetapi masih mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak. Inilah saatnya kamu mencari bantuan dari profesional, seperti dokter spesialis tidur.

Berikut beberapa tip sederhana untuk membantu Anda tidur dengan lebih nyenyak:

1. Kurangi intensitas cahaya dan gangguan suara.

Paparan cahaya yang berlama-lama dan berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan mengganggu ritme sirkadian. Kurangi paparan cahaya atau gunakan penutup mata untuk mengurangi penetrasi cahaya berlebihan.

Mengurangi atau menjaga kebisingan sepertinya merupakan bagian penting dalam membentuk suasana yang nyaman untuk tidur di dalam kamar.

Tidur nyenyak dengan cara melakukan relaksasi dengan normal selama 30 menit sebelum tidur

Lebih mudah untuk tertidur jika tubuh dan pikiran dapat merasa nyaman. Cobalah untuk relaksasi, melakukan meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Ini dapat membantu Anda mencapai keadaan pikiran yang nyaman untuk tidur. Usahakan untuk santai saja, bukan terus-menerus berusaha untuk tidur.

Baca juga:

3. Simpan gadget

Tablet, ponsel, dan laptop dapat membuat otak Anda tetap aktif, sehingga sulit untuk sebenarnya beristirahat. Cahaya yang berasal dari mereka dapat menekan produksi melatonin alami Anda.

Usahakan untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik hingga satu jam atau lebih sebelum Anda tidur.

4. Hanya jangan minum kafein setelah pukul 2 siang

Mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur dalam jangka panjang, terutama jika dikonsumsi setelah jam 2 siang.

Untuk menghindarkan masalah tersebut, perhatikan jumlah kafein yang Anda konsumsi dan jangan konsumsi terlalu banyak kafein sebelum beristirahat.