Apa Manfaat Rutin Jalan Kaki 40 Menit Sehari? Ini 5 Daftarnya

Bermain lari kaki atau berjalan kaki selama 40 menit dalam sehari dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani.

Berjalan kaki yang termasuk kegiatan olahraga aerobik adalah pilihan sangat baik karena dapat dilakukan setiap hari dengan risiko cedera yang sangat rendah.

Berjalan kaki secara teratur selama 40 menit per hari dapat membantu membara lemak, mengurangi berat badan, dan menjaga berat badan selalu, serta mengurangi risiko mengalami depresi.

Jalan kaki 40 menit pada orang dengan berat badan 70 kilogram (kg) sama seperti membakar sekitar 200 kalori apabila dalam kecepatan 3,5 km per jam.

Jika kecepatan jalan kaki meningkat menjadi 4,5 km per jam, maka angka kalori total akan meningkat menjadi 222-250.

Selain membakar kalori, berlari pasti juga memiliki keuntungan lainnya bagi tubuh.

Apakah Anda ingin mengetahui tentang manfaat berjalan kaki selama 40 menit sehari secara teratur?

Baca juga:

Merajut Manfaat Berjalan Kaki 40 Menit Sehari:
Saat ini, berjalan kaki adalah cara ideal untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh. Manfaat berjalan kaki 40 menit sehari sangat signifikan bagi tubuh. Dengan berjalan kaki sebentar setiap hari, Anda dapat:
1. Memantau kadar gula dalam darah, sehingga mencegah penyakit diabetes
2. Membantu pencernaan dengan baik dan mencegah perut kembung
3. Meningkatkan metabolisme tubuh
4. Membedakan biji protein untuk membakar lemak berlebih
5. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
6. Menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh dengan aliran darah yang lebih lancar
7. Meningkatkan keseimbangan otot dan mengurangi sakit maag

Berikut ini adalah beberapa manfaat mengikuti rutinitas berjalan kaki selama 40 menit sehari:

1. Menjaga kesehatan jantung

Berjalan kaki selama 40 menit sehari sangat bermanfaat untuk jantung dan sirkulasi darah.

Manfaat ini didapatkan karena jalan kaki termasuk jenis olahraga aerobik dengan intensitas rendah. Artinya, daur cara ini dapat meningkatkan detak jantung tanpa membahayakan tubuh berlebihan.

Berjalan kaki selama jumlah waktu tertentu (40 menit) secara teratur telah dikaitkan dengan tekanan darah lebih rendah, sirkulasi darah yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Rutinitas berlari dapat membantu memperbaiki kadar kesehatan jantung dan pembuluh darah secara keseluruhan.

Tahukah Anda, melakukan permainan jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi jumlah serangan jantung dan stroke. Hal ini dikarenakan berjalan kaki dapat meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan pengiriman darah ke seluruh tubuh dengan lebih efektif.

Baca juga:

2. Menurunkan berat badan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, berjalan kaki merupakan strategi yang tepat jika Anda ingin mempertahankan atau mengurangi berat badan.

Memanjat dengan kaki 40 menit sehari dapat membakar sekitar 200-300 kalori tubuh. Meskipun begitu, jumlah kalori yang dirasa dipengaruhi oleh sifat dan kondisi seperti usia, berat badan, jenis kelamin, kecepatan berlari dan medan yang dilalui.

Jika dilakukan secara teratur, berjalan kaki dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda yang bantu membakar kalori lebih banyak dalam sehari.

3. Meredakan stres

Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, berlari kaki 40 menit sehari juga bisa menjaga kesehatan mental.

Berjalan kaki adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan, terutama jika dilakukan di luar ruangan.

Berjalan kaki di lingkungan terbuka dengan udara segar dapat meningkatkan sel darah dengan mendorong tubuh untuk melepaskan endorfin. Endorfin adalah hormon yang menyebabkan rasa gembira dan membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Silakan berjalan kaki dengan berfokus pada pernapasan Anda, menyadari lingkungan sekitar, atau mendengarkan musik favorit Anda.

Baca juga:

4. Umur panjang

Berjalan kaki secara teratur juga terkait dengan masa hidup yang lebih lama karena hal ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis.

Menurut sumber yang sama, orang yang berjalan kaki secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko tinggi penyakit diabetes tipe 2, obesitas, kolesterol tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Berjalan kaki dapat meningkatkan densitas tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Kebiasaan ini juga mampu menjaga otot tetap kuat, terutama pada bagian tubuh bawah.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Melakukan lonjakan aktivitas ringan sehari-hari seperti jalan kaki atau bersepeda dapat meningkatkan kualitas tidur bulanan.

Biasanya satu hal ini juga dikelompokkan dengan kesadaran di siang hari.

Tapi untuk mendapatkan manfaat ini, jalankanlah berjalan kaki di pagi atau sore hari. Berolahraga pada pagi atau sore hari akan meningkatkan suhu tubuh beberapa derajat.

Sore harinya, "termostat" internal akan kembali ke kisaran normalnya.

Saat suhu tubuh mulai menurun, suhu tersebut dapat menyebabkan rasa lelah yang meningkat, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Di sisi lain, olahraga seperti jalan kaki yang dilakukan pada malam hari tidak selalu memberikan waktu yang cukup untuk perubahan suhu tubuh ini terjadi.

Bahkan olahraga pada malam hari dapat memicu kondisi tubuh berlebihan dan membuat Anda tetap terjaga sehingga melewatkan waktu tidur.

Oleh karena itu, meskipun Anda relatif membagi waktu jalan kaki sepanjang hari, sebaiknya dimulai makan pagi.