Cara Membentuk Kebiasaan Jalan Kaki 5.000 hingga 7.000 Langkah Setiap Hari

Olahraga tersebut adalah yang paling mudah untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental hanya dengan berjalan kaki sepuluh lusin menit sehari secara teratur.

Berjalan kaki selama 30 menit diprediksi membakar 100 kalori dan dapat memperkuat detak jantung sebesar 70 persen.

Didapati bahwa berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi resiko depresi.

Bahkan, bagi orang dewasa yang berjalan lebih dari 1.000.000 langkah setiap hari ditunjukkan memiliki tingkat depresi yang paling rendah. Penelitian berdasarkan hasil peninjauan ini juga mengaitkan, berjalan setidaknya 1.750.000 langkah dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, dan berjalan lebih dari 1.875.000 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.

Berikut adalah cara untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah sambil membentuk kebiasaan berjalan kaki setiap hari:

Berjalan kaki singkat

Temukan waktu untuk menelepon hari Anda dengan berjalan kaki singkat dalam waktu 10 menit setelah makan atau pada waktu istirahat kerja.

Parkir lebih jauh

Pilihlah lokasi parkir di belakang untuk meningkatkan jumlah kaki Anda atau jalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan.

Gunakan tangga

Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan menambah langkah kaki Anda setiap hari.

Peliharalah seekor anjing

Menyuruh anjing Anda berjalan-jalan di pagi dan sore hari dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda.

Buatlah kegiatan sosial

bersama teman, tetangga, atau anggota keluarga

berkontribusi dalam penulisan artikel ini

Pilihan editor: