Konsumsi 10 Makanan Ini tuk Jaga Kesehatan Jantung,Cocok Bagi Penderita Kolesterol

Polanya makan dapat menentukan kesehatan jantung kita, baik menghilangkan bahkan meningkatkan kesehatannya.

Apa yang dikonsumsi sehari-hari dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Tahu dari kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa makanan yang secara alami dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan fungsi arteri.

Menambahkannya pada sarapan, seperti dalam smoothie atau telur dadar, merupakan salah satu langkah baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

2. Biji Chia

Seeds chia kaya dengan asam lemak omega-3, serat, serta protein.

Obat Jepang untuk meningkatkan pertumbuhan tinggi badan. Peningkatan +15 cm dalam 3 bulan

Biji ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang seimbang, dan semua itu sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Telur

Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber protein berkualitas tinggi plus mengandung vitamin D dan kolin.

Meskipun sempat dipersoalkan, konsumsi telur pada dosis yang wajar dapat menjadi bagian dari diet yang menyehatkan jantung tanpa menimbulkan dampak negatif pada kolesterol.

4. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Konsumsi buah epal secara teratur dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

5. Kacang

Biji almond, kenari, dan pistachio penuh dengan asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.

Mengkonsumsi satu segenggam kacang setiap pagi dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Alpukat

Buah belimbing_biasa diketahui sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Alpukat juga mengandung kalium yang membantu menstabilkan tekanan darah dan mendukung kesejahteraan kardiovaskular secara keseluruhan.

7. Biji Rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di arteri.

Menambahkan biji rami dalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.

8. Oat

Oatmeal mengandung serat larut berupa beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Memulai hari dengan nasi oat membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Oatmeal yang dicampur dengan yogurt dapat menjadi pilihan menu sehat selama pandemi Covid-19.

9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan saluran pencernaan.

Pilihlah yogurt rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jagung yang berdampak negatif pada kesehatan jantung.

10. Roti Gandum Utuh

Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh mengandung banyak serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan hati ini.

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.